[...] 5g o godinie 6:30 na pusty zołądek.porcje rozpuscic w 0,2L napoju // HMB LYKAJ Z KRETA 1.śniadanie 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 2% 300ml -serek wiejski około 170g -rodzynki suszone 20g -ORZECHY 30g -HMB (1 kap przed śniadaniem) 2.drugie śniadanie ( w szkole )10:30 - 2 kanapki (pierwsza z szynką z indyka 45g, druga z zółtym serem [...]
[...] podjadania, nie kusi mnie nic. Jestem yebanym leniem, więc w sumie jak będę miał ww, to znowu nie będę musiał obrabiać jajek, tylko szejk banany+jaja+mleko i wyjdzie mi raptem 2 posiłki w ciągu dnia, po treningu ryż, piersi, rodzynki i heja. Myślę, że sobie jeszcze dorzucę puszkę ananasa Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-05 22:43:17
2013-11-22 piątek - DT Cykl - 10 / dzień - 33 piątek weekendu początek - jedni siedzą przed TV z pifkiem i pilotem, a u mnie jak co tydzień ciężkie przysiady po środowym treningu jeszcze leciutka obolałość w bickach PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 92,1 Waga tłuszczu 13,1 Sen [...]
2013-12-09 poniedziałek - DT Cykl - 10 / dzień - 50 ostatni tydzień treningu w tym cyklu PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,4 Waga tłuszczu 13,9 Sen 7,5 Zapotrzebowanie 3 487 Dieta 3 213 Bilans -274 [...]
[...] srednio fizyczna. Poniżej podaje moją diete i plan treningowy. 1. Posiłek 5.00 Płatki owsiane 110g 3 białek z jaj + 3 całe 10g ol. z oliwek 2. 7.00 Profi Mass 100g rodzynki 50g Odrzywka ze wzgledu braku czsu w pracy na zpozycie posiłku 3. 10.00 100g ryż brązowy 150 g pierś z kurczaka 100g warzywa 15g ol. z oliwek 4. 13.00 100g Profi [...]
[...] na maszynie 3x25 Koment do treningu Progres jest.Trening mogl by wypasc lepiej ale dziwnie sie dzisiaj czuje...i to bardzo dziwnie. 1. Sniadanie 5xjajka+100g platki owsiane+rodzynki 30g 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 100g [...]
[...] : I.150g ryzu, 200g piersi TRENING II 150g rodzynek, 100g ryżu, 40g WPC III. 50-100g ryzu, 200g piersi IV100g ryzu/ 100g owsa, 150-200g piersi/5jajek+czasem jakies rodzynki owoc V. 250g twarogu, 3jajka, oliwa +warzywa Posiłki ulegaja zmianie zależnie jaką mam zmiane w pracy. Pracuje na 3 zmiany. Najwięcej wegli jest w [...]
Ogólnie proporcje chyba mogą być takie właśnie. Ewentualnie można by rozważyć zjechanie ciut z tłuszczy żeby było bliżej 20-25%. Dodatkowo co mi nie pasuje to: 1. nie wiem dlaczego napisałeś że ucinasz 200-300 a uciąłeś 600 ;-D 2. zamieniłbym wszystkie cukry proste na złożone, czyli w efekcie wywaliłbym cukier, mleko i owoce, a na to miejsce dał [...]
[...] 2 miarki NO-Explode,(bezpośrednio) 2 Atro Phex,3BCAA Po treningu -3BCAA,Anabolic Protein Miedzy posiłkami -4 Uni Liver Na noc-Cynk,10 g Glutaminy DIETA I-owsiane ,żuroawina ,rodzynki (ostatni raz bo już kvrwa nie mogę) II-Anabolic Protein, serek wiejski III-Anabolic Protein IV-Tatar wołowy 300g V-brokuła i marchew VI-tuńczyk 100g KOMENTARZ Ktoś [...]
wczoraj pull dieta wysokie węgle 1 owsiane wpc rodzynki 2 frytki, schab surówka 3 ryz parabiliczny owoc, tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5, 6 ryz parabiliczny, wolowina warzywa 7 twaróg wpc Ściąganie z góry maszyna 4x15-12 progresja podciaganie na drążku szeroko 3x12-8 podciaganie na drążku wąska 3x12-8 Ściąganie z góry [...]